Es la temporada: villancicos, piano de jazz suave, chocolate caliente y comedias románticas: todo un doloroso recordatorio de que extrañas a tu ser querido. Nuestro deseo de celebrar con quienes amamos solo se ve atenuado al pensar en aquellos que hemos perdido, lo que nos hace sentir cada vez más solos. ¡Oh, duelo estacional! ¿Cómo lidiar contigo?
Es posible que hayas oído que no estás solo antes, pero ya sabes lo que dicen, la repetición es la madre de la sabiduría. En South Plains Rural Health, estamos comprometidos a que nuestras acciones hablen por sí solas y a brindarte el apoyo que necesitas para sobrellevar tu dolor estacional y lograr un estado general de bienestar durante las fiestas.
En consonancia con esto, nuestro equipo ha elaborado una lista de estrategias que pueden ayudarte a lidiar mejor con tus sentimientos de duelo o pérdida durante esta temporada navideña.
Si deseas hablar con alguien, comunícate con nuestro equipo en cualquiera de nuestras ubicaciones: Levelland, Lamesa y Big Spring, Texas.
Cinco estrategias para afrontar el duelo estacional
- Date espacio
- Comparte cómo te sientes
- Invita a otros a conectarse contigo
- Crea nuevas rutinas
- Trabaja con un experto
1. Date espacio
Por difícil que sea, no podemos separar las fiestas de la sensación de que estamos constantemente atrasados en nuestras tareas: los regalos, las decoraciones, la comida, las invitaciones, la logística y más se acumulan. Al tratar de mantener el ritmo, es posible que reprimas cualquier sentimiento negativo que pueda surgir; nuestro consejo: intenta no hacerlo. Reconocer tus sentimientos durante un momento tan emotivo es una buena forma de procesarlos. Tómate un momento para estar presente y déjalos salir.
A medida que reconozcas tu emoción y la proceses, tu cuerpo te lo agradecerá. Al darte el tiempo y el espacio para sentir, le estás permitiendo a tu cuerpo hacer un corte, descansar un poco y decirte lo que necesita.
Otra forma de nutrir tu cuerpo es no sucumbir a los atracones con azúcares y, en su lugar, preparar golosinas saludables. Nuestro sistema digestivo está muy ligado a nuestras emociones, así que dale buenos alimentos para estar de mejor humor.
🎄 Importante: Recuerda que el duelo lleva tiempo. No es necesario que te apresures a sentirte mejor, tómate tu tiempo y haz lo que te parezca correcto.
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2. Comparte cómo te sientes
No te estás haciendo ningún favor reprimiendo tus sentimientos. Claro, no buscas cargar a nadie con sus problemas, sin embargo, lo más probable es que tus seres queridos estén felices de escucharte. Lo mismo ocurre con los proveedores de salud mental; no tiene nada de malo acudir a un profesional para buscar ayuda cuando necesitamos desahogarnos.
Es posible que, en su deseo de ayudar, quienes están a tu alrededor te den consejos que no pediste. Una buena manera de afrontar esa situación es encuadrar estas actitudes, que pueden parecer invasivas, dentro del deseo de la otra persona de ayudar y, por tanto, agradecerle su preocupación. Ayudar a quien lo necesita es algo natural para la mayoría, por lo que te harás un favor a ti mismo y a aquellos con quienes te comuniques al expresar claramente lo que necesitas: que te escuchen sin que te juzguen.
3. Invita a otros a conectarse contigo
Cuando el duelo estacional da paso a la soledad, pasar tiempo con los demás puede convertirse en una idea desalentadora. Sin embargo, las conexiones sociales ofrecen un extraordinario poder curativo.
Si no estás en casa o estás alejado de tus amigos o familiares, existen otras formas de encontrar apoyo. Nuestro equipo recomienda:
- Conectarte con un grupo de apoyo
- Hablar con un terapeuta
- Participar activamente en tu comunidad: hazte voluntario o involúcrate en la organización de actividades.
Al invitar a otras personas a conectarse contigo durante las fiestas, te ayudarás a ti mismo durante el proceso de duelo estacional porque:
- Estar rodeado de otras personas crea un espacio seguro para compartir recuerdos, emociones o historias —te da apoyo emocional.
- Relacionarse con tus seres queridos o personas con ideas afines puede restaurar una sensación de inclusión y recordarte que no estás solo —fomenta el sentido de pertenencia.
- Las redes de apoyo a menudo intervienen para ayudar con la cocina, la decoración o la planificación de las fiestas, lo que alivia el estrés.
- Las interacciones sociales positivas desencadenan la liberación de oxitocina y reducen los niveles de cortisol, lo que puede ayudar a mitigar el costo físico y emocional del duelo.
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4. Crea nuevas rutinas
La temporada navideña tiene que ver con los rituales, por lo que es particularmente difícil. Encontrarte colocando el árbol de Navidad sin tu ser querido puede resultar increíblemente doloroso, pero puedes replantear el momento de la siguiente manera:
- Poniendo la música favorita de tu ser querido.
- Haciendo su comida favorita.
- Contando una historia sobre él o ella.
- Colocar su foto en lugares destacados.
🎄 Incluso puedes crear nuevas tradiciones para honrarlos, como encender una vela o hacer una ofrenda.
5. Trabaja con un experto para afrontar el duelo estacional
Siempre que te sientas abrumado por el dolor durante la temporada navideña, nuestro equipo de South Plains rural Health está aquí para apoyarte. Nuestros expertos saben lo difícil que puede ser pasar por un momento como este solo, y que incluso puede resultar tentador usar sustancias que sólo harán que tu dolor sea más profundo.
Entendemos que el duelo no tiene un cronograma; ya sea que tu pérdida sea reciente o pasada, nuestros proveedores pueden ayudarte a encontrar las herramientas para manejar los días venideros.
Si deseas ayuda para afrontar el duelo durante la temporada navideña, nuestro atento equipo brinda atención médica asequible y de alta calidad para toda la familia.
Salud Rural de South Plains: Cuidamos a tu familia, crecemos con tu comunidad.