A menudo se ignora el diagnóstico de hipertensión; sin embargo, aunque es manejable, debe tomarse muy en serio. Las estadísticas no mienten: aproximadamente la mitad de los adultos en Estados Unidos tienen hipertensión (48,1%, 119,9 millones). Más alarmante aún es que, en 2022, fue causa de más de 650 000 muertes en el país.
En South Plains Rural Health Services estamos compartiendo 6 formas de ayudar a controlar tu presión arterial alta después de tu diagnóstico.
¿Qué significa tener la presión arterial alta?
Cuando la fuerza de la sangre contra las paredes arteriales es demasiado fuerte, las arterias sufren daños. Esto se conoce como presión arterial alta o hipertensión. El daño causado puede provocar graves problemas de salud, como enfermedades cardíacas, infartos y accidentes cerebrovasculares. Se le suele llamar “el asesino silencioso”, ya que los pacientes no suelen presentar síntomas y, por lo tanto, pueden no saber que algo anda mal.
¿Cómo puedo saber si tengo presión arterial alta?
La única manera de conocer sus niveles de presión arterial es midiéndola, ya sea en casa con un monitor especial muy fácil de usar o con tu médico/a. Por supuesto, él o ella podrá brindarte una mejor perspectiva de tus resultados, por lo que se recomienda que lo hagas con un profesional a tu lado. Por esta razón, se recomienda programar citas de atención preventiva (anuales); son especialmente importantes cuando te sientes saludable.
¿Qué se considera hipertensión?
En los Estados Unidos, los proveedores de atención médica lo definen como:
- Una cifra sistólica de al menos 130 mmHg, y/o
- Un número diastólico de al menos 80 mmHg.
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Control médico de la presión arterial alta
Si tu médico de South Plains Rural Health Services te ha diagnosticado hipertensión, existen métodos médicos para controlarla, junto con algunos cambios en el estilo de vida (que se detallan a continuación). Es posible que te recete medicación, que deberás tomar exactamente como se indica.
Es fundamental que te comuniques de manera fluida con tu proveedor y le informes sobre cualquier efecto secundario que puedas sufrir para que pueda hacer los ajustes necesarios. Asimismo, debes informarle si tienes dificultades para costear el medicamento para que nuestro personal pueda ayudarte a encontrar una solución.
Además, debes programar visitas de control regulares, especialmente cuando comiences el tratamiento para estabilizar tus niveles.
6 cambios de estilo de vida que marcan la diferencia
Recomendamos encarecidamente a los pacientes que tomen las riendas de su salud para que podamos ayudarles a afrontar su diagnóstico y tratamiento con mayor apoyo. Entre las medidas que puedes tomar para controlar tu presión arterial, se encuentran cambios sencillos en tu estilo de vida, como se detalla a continuación:
1) Llevar una dieta saludable
Evita lo siguiente:
- Carnes procesadas, especialmente las versiones procesadas como el jamón o el tocino.
- Productos con alto contenido de sodio (alimentos salados), como patatas fritas, salsas y encurtidos.
- Alimentos y bebidas que contienen azúcares añadidos.
- Alcohol
- Cafeína
En lugar de ello, incorpora abundantes frutas y verduras frescas, cereales integrales, proteínas magras como carne blanca de pollo y pescado, y grasas saludables para el corazón presentes en los frutos secos y los aguacates.
2) Elige productos frescos en lugar de procesados
Los alimentos procesados y de restaurante suelen estar cargados de sodio oculto, a veces incluso consumiendo toda la ingesta diaria recomendada en una sola comida. Al preparar comidas en casa con ingredientes frescos, controlas el contenido de sodio y, a menudo, ahorras dinero. Al comprar, busca productos etiquetados como “bajo en sodio” o “sin sal añadida”, y recuerda que incluso si sazonas tú mismo las comidas caseras, normalmente usarás mucha menos sal que la que contienen los alimentos envasados.
3) Mueve tu cuerpo
La actividad física regular es una de las maneras más efectivas de bajar la presión arterial de forma natural. El ejercicio moderado reduce las lecturas entre 5 y 8 mmHg en promedio. El ejercicio fortalece el corazón, ayudándolo a bombear sangre con mayor eficiencia, a la vez que controla el estrés y contribuye a mantener un peso saludable. No necesitas entrenamientos intensos: una caminata rápida de 30 minutos, nadar, montar en bicicleta o bailar pueden marcar una diferencia significativa. La clave está en la constancia y en encontrar actividades que realmente disfrutes, lo que facilita mantener tu rutina a largo plazo.
4) Mantener un peso saludable
Incluso una pérdida de peso modesta puede tener un impacto significativo en la presión arterial, ya que cada kilo perdido puede reducir la presión sistólica en aproximadamente 1 mmHg. En lugar de centrarnos en cambios drásticos, trabajamos con nuestros pacientes para desarrollar patrones de alimentación y niveles de actividad sostenibles que favorezcan un control de peso gradual y duradero. Nuestro equipo ofrece orientación nutricional personalizada, recomendaciones realistas de ejercicio y un compromiso continuo para ayudarle a alcanzar y mantener un peso que favorezca su salud cardiovascular general.
5) Ten cuidado con la ingesta de sustancias 🍷🚬
Si bien el consumo moderado de alcohol puede tener beneficios para el corazón, el consumo excesivo eleva la presión arterial de forma constante y puede interferir con los medicamentos para la presión arterial. Respeta los límites recomendados: una bebida al día para las mujeres y dos para los hombres (considerando una bebida como 355 ml de cerveza, 145 ml de vino o 45 ml de licor). Fumar representa una amenaza aún mayor, ya que eleva la presión arterial de inmediato, a la vez que causa daño a largo plazo a las paredes de los vasos sanguíneos y acelera la acumulación de placa arterial. Dejar de fumar es una de las medidas más efectivas para la salud cardiovascular.
6) Desarrollar técnicas de manejo del estrés
El estrés crónico contribuye a la presión arterial alta a través de diversos mecanismos, como el aumento de la producción de cortisol y las conductas de afrontamiento poco saludables. En SPRHS, ayudamos a los pacientes a desarrollar herramientas personalizadas para el manejo del estrés, como técnicas de respiración profunda, meditación consciente, actividad física regular o aprender a establecer límites saludables. El objetivo es encontrar estrategias sostenibles que se adapten a tu estilo de vida y te ayuden a responder a los inevitables factores estresantes de la vida de maneras que favorezcan tu salud en lugar de comprometerla.
Toma el control de tu presión arterial hoy
Controlar la presión arterial alta no tiene por qué ser abrumador cuando se cuenta con el equipo de apoyo adecuado. En South Plains Rural Health Services, nuestros experimentados profesionales de la salud trabajan en estrecha colaboración contigo para desarrollar un plan de tratamiento personalizado que se adapte a tu estilo de vida y objetivos de salud. Desde la administración de medicamentos y el asesoramiento dietético hasta técnicas de reducción del estrés y monitoreo continuo, brindamos atención integral que aborda todos los aspectos del control de la presión arterial.
¿Hora de dar el siguiente paso hacia una mejor salud cardiovascular? Contacta a tu centro de Servicios de Salud Rural de South Plains más cercano para agendar una consulta o utiliza nuestra práctica herramienta de citas en línea para encontrar un horario que te convenga. Tu salud cardiovascular es demasiado importante como para esperar; permítenos ayudarte a construir un futuro más saludable desde hoy.
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