Cambios de humor y su impacto: lo que puedes hacer al respecto

Reconocer cambios de humor extremos

Si bien los altibajos son una parte (saludable) de la vida, a veces podemos ignorar los cambios de humor severos pensando que son fluctuaciones cotidianas. ¿Cómo podemos saber que lo que estamos experimentando o por lo que está pasando un ser querido es algo sobre lo que debemos actuar?

Aquí hay una lista de señales de advertencia:

• Cambios emocionales que parecen surgir de la nada. Cambios rápidos de humor sin desencadenantes claros.
• Fluctuaciones en los patrones del sueño y los niveles de energía. Tanto el sueño excesivo como el insomnio durante períodos prolongados son señales de que algo anda mal.
• Cambios en el apetito y el peso. La disminución repentina del apetito puede ser un signo de inestabilidad emocional, al igual que la necesidad de comer compulsivamente. Imposible olvidar cuando Emily Gilmore lo expuso claramente:

• • Hacer cosas impulsivamente e irritarse fácilmente. Pasar de un estado de calma a un estado de irritación después de experimentar las pequeñas cosas puede ser una señal de que el cambio de humor es atípico.
  • Falta de concentración. Dificultad para concentrarse en una tarea debido a una mayor conciencia del entorno.

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  Cómo afectan las relaciones

  Inevitablemente, los cambios de humor tienen un impacto en quienes rodean a la persona que los sufre. Los cambios de humor severos provocan frustración, malos entendidos y, en última instancia, conflictos en las relaciones. 

  La pareja, los familiares, los amigos y los compañeros de trabajo son los más afectados por los cambios de humor severos, ya que la persona que los sufre puede arremeter contra ellos cuando experimenta un bajón de ánimo. Quienes están a su alrededor pueden sentirse:

  • Ofendidos por los comentarios insensibles.
  • Frustrados por su incapacidad para ayudar.
  • Confundidos porque no saben qué va a pasar.
  • Demasiado cautelosos debido a su deseo de apaciguar. 

  Como resultado, estos comportamientos pueden conducir a:

  • Un ambiente tenso
  • Relaciones tensas
  • Retraimiento o aislamiento social
  • Discusiones acaloradas que aumentan desproporcionadamente
  • Una ruptura de la confianza

  
  Cómo afectan la relación con uno mismo

  En última instancia, los cambios de humor tienen un profundo impacto en la forma en que uno se siente consigo mismo. Una vez que termina la racha impulsiva, es posible que sientas un profundo remordimiento que erosione tu confianza en ti mismo y debilite tu capacidad para construir relaciones saludables. 

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  Qué hacer

  Identificar la fuente

  Saber por qué experimentas los cambios de humor puede tener un impacto positivo en tu vida diaria. Cuando reconoces los factores desencadenantes, eventualmente resulta más fácil evitarlos o controlarlos. Además, conduce a mejores comunicaciones con quienes te rodean.

  Poder comunicar lo que nos sucede fortalece las relaciones porque permite que la otra persona participe activamente en tu mejora.

  ¿Pero cómo hacer eso? “Es más fácil decirlo que hacerlo”, se podría pensar, pero la buena noticia es que hay maneras de implementarlo. Hablar con un terapeuta es un primer paso saludable en la dirección correcta.

  Los terapeutas pueden enseñarte herramientas y técnicas, como mindfulness, métodos cognitivo-conductuales o ejercicios de conexión a tierra, para regular tus emociones y evitar que los cambios de humor se apoderen de ti. Además, la terapia brinda un espacio seguro y libre de juicios para explorar tus sentimientos. Un terapeuta puede ofrecer una nueva perspectiva sobre tus experiencias, ayudándote a ver patrones y desafíos bajo una nueva mirada.

  Cambiar tu rutina

  La estabilidad exterior allana el camino para la armonía interior. La estabilidad exterior se refiere a tener un entorno consistente, organizado y de apoyo en su vida. Cuando tu mundo externo carece de orden, eso impacta tu mundo interior. Es cierto que algunas personas prosperan en un entorno más diverso, es simplemente su manera de funcionar. Sin embargo, este no es el caso para todo el mundo. Cambiar tu rutina hacia un calendario más organizado que incluya ciertas actividades positivas puede promover el bienestar.

  ¿Cómo puedes implementar un cambio saludable en tu día a día?

  • Organiza tu espacio vital para reducir el desorden y el estrés.
  • Desarrolla una rutina diaria que incluya tiempo para el cuidado personal.
  • Fomenta límites saludables en las relaciones: la comunicación es clave.
  • Trabaja hacia la estabilidad financiera a través de la elaboración de presupuestos y planificación. Google Sheets ofrece diferentes plantillas para gestionar tus finanzas personales, lo que puede ser de gran ayuda.