Esperar un bebé es una experiencia donde muchas mamás comienzan a seguir hábitos prenatales saludables. Incluyendo cambios en rutinas, dieta y ejercicio por el bien tanto de ellas como de su bebé. Es bien sabido que los cuidados de una mamá durante la gestación impactan en su experiencia, incluyendo el trabajo de parto y el nacimiento, además de afectar la salud de ambos a largo plazo. Por eso, conocer los hábitos prenatales adecuados puede cambiar la vida de cualquier mamá y todas deberían saberlos. Si deseas tener una experiencia positiva con tu embarazo, continúa leyendo.
La importancia de los hábitos prenatales saludables
Tus hábitos prenatales pueden afectar tanto a ti como a tu bebé, no solo durante la gestación sino también después del parto. En otras palabras, todas tus rutinas, hábitos alimenticios, estilo de vida y ejercicios mientras estás embarazada pueden tener un impacto directo en la salud de ambos a largo plazo.
Las mamás que no siguen prácticas saludables en el transcurso de su embarazo tienden a ser más propensas a sufrir de problemas relacionados con el embarazo, y correr riesgo de padecer de enfermedades como diabetes tipo 2 o hipertensión en años posteriores. No solo eso, sino que también el bebé corre riesgo de complicaciones como bajo peso al nacer, parto prematuro o muerte fetal. Para garantizar que ambos estén sanos y seguros, sigue estos hábitos que les cambiarán la vida.
9 hábitos prenatales para cambiar tu vida y la de tu bebé
1. Ve a tus citas de atención prenatal
Cuidar de tu bebé comienza desde antes del parto, e ir a tus citas de atención prenatal es una parte crucial de ello. En estas citas aprenderás sobre hábitos prenatales saludables para seguir en tu embarazo, realizarán exámenes prenatales y chequeos de rutina para asegurar que la salud tuya y de tu bebé estén bien. Además de tratar cualquier infección o complicaciones que puedan surgir durante la gestación para evitar problemas futuros.
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2. Mantén una dieta saludable
El famoso “comer por dos” no significa comer más de lo que usualmente comes. De hecho, el consumo extra de comida puede generar aumento de peso, que es normal durante el periodo prenatal, pero no debería ser excesivo. El aumento excesivo de peso a lo largo de la gestación puede generar complicaciones como diabetes gestacional, hipertensión, preeclampsia, entre otros. Para evitar esos riesgos, lo mejor es elegir alimentos saludables. Para comer sano, intenta llevar una dieta balanceada y variada que incluya frutas y vegetales, proteínas, productos marinos aptos para el embarazo, cereales integrales y lácteos. Limita la comida chatarra, y evita los productos de mar con alto contenido de mercurio y alimentos crudos como el sushi.
3. Toma tus vitaminas prenatales
En el periodo prenatal las necesidades nutricionales aumentan, haciendo necesario comer saludable y tomar suplementos nutricionales como ácido fólico, hierro y calcio. Tanto para asegurar el desarrollo y crecimiento sano de tu bebé, como para reducir riesgos de problemas de salud para ti como anemia o desgaste de tus propias vitaminas.
4. Evita los hábitos dañinos
Los hábitos dañinos incluyen beber alcohol, fumar, consumo de opioides, entre otros. Estos hábitos pueden causar problemas para la madre durante el embarazo y el parto, así como problemas en el desarrollo y crecimiento del bebé, como:
- Riesgo de bajo peso al nacer.
- Riesgo de parto prematuro.
- Trastornos del espectro alcohólico fetal.
- Aumentar las probabilidades de padecer discapacidades físicas, intelectuales o de comportamiento de por vida.
- Entre otras complicaciones de salud.
No existe un nivel de alcohol o cigarro seguro durante el embarazo. Debido a las consecuencias de estos hábitos tanto para la madre como para el bebé, lo mejor es evitarlos completamente. Si dejar alguno de esos hábitos es difícil para ti, intenta abordar la situación con un especialista en salud conductual.
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5. Limita tu consumo de cafeina
Contrario al punto anterior, la cafeína no debe ser evitada completamente, solo reducida. La cantidad de cafeína recomendada en el periodo prenatal es de no más de 200 mg al día. Lee con atención las etiquetas nutricionales, ya que la cantidad de cafeína varía según la bebida o comida.
6. Asiste a revisiones dentales
Durante el periodo prenatal, los cambios hormonales e inmunológicos pueden provocar alteraciones en tu salud dental. Provocando problemas como gingivitis, periodontitis, erosión dental, caries, entre otros. Aunque puede ser normal, no debe se le debe restar importancia, acude a revisiones dentales cuando sea necesario y siempre informa a tu médico de tu embarazo.
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7. Haz mantenerte hidratada parte de tus hábitos prenatales
Mantenerse hidratada durante el embarazo puede ser beneficioso para ti y tu bebé. Beber agua regularmente es uno de los hábitos prenatales que puede reducir la inflamación y aliviar los calambres en las piernas. Adicionalmente, ayuda a prevenir complicaciones como bajo nivel de líquido amniótico, cálculos renales o estreñimiento.
8. Mantente fisicamente activa
Ejercitar durante el periodo prenatal es seguro e incluso beneficioso, ya que ayuda a evitar complicaciones comunes en la gestación, como el aumento de peso, y reducir el riesgo de diabetes gestacional y preeclampsia. El ejercicio puede venir con varios beneficios para ti, como:
- Regular tu estado de ánimo.
- Dormir mejor por la noche.
- Preparar el cuerpo para el parto.
- Ayudar con el dolor en espalda y articulaciones.
- Mejorar la circulación y reducir la presión arterial.
No hagas ejercicio si no te sientes bien, o en los exteriores cuando el clima sea caluroso. Evita los deportes extenuantes o violentos, intenta en su lugar ejercicios suaves como caminar, nadar o yoga.
9. Cuida de tu salud mental
Durante el embarazo, la tristeza, ansiedad o estrés pueden ser comunes, pero no por eso deben ser ignorados. Intenta compartiendo tus emociones con tu pareja o familia, haciendo actividades físicas y ejercicios de respiración, tomando clases prenatales o hablando con tu médico sobre tus preocupaciones.
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Servicios integrales prenatales para apoyarte durante tu embarazo
El embarazo es mucho más que seguir hábitos prenatales saludables. Durante el embarazo especialistas en ginecología y obstetricia que te brinden servicios prenatales, serán de ayuda para prevenir y tratar cualquier complicación que pueda surgir. En South Plains Rural Health podemos brindarte el soporte médico que necesitas a lo largo de tu embarazo. Prioriza tu salud y la de tu bebé, contáctanos o visítanos en Lamesa, Texas, para agendar una cita.