Es normal preocuparse cuando se tienen niveles altos de colesterol, considerando que esta condición puede causar una serie de complicaciones de salud y deteriorar tu calidad de vida. Sin embargo, el colesterol alto es una condición que se puede controlar a través de una serie de cambios en el estilo de vida y buenos hábitos. Si te preocupan tus niveles de colesterol y deseas mejorarlos, South Plains Rural Health te ayuda a descubrir cómo este afecta tu salud y los consejos esenciales para alcanzar niveles saludables.
¿El colesterol es bueno o malo?
La función de los niveles saludables de colesterol
En primer lugar es importante saber que el colesterol en rangos saludables no es necesariamente malo. A pesar de estar relacionado a afecciones negativas, está sustancia cerosa y similar a la grasa, juega un papel importante en una serie de funciones del organismo. Por mencionar algunas:
- Síntesis de vitamina D.
- Producción de hormonas.
- Reparación y formación de tejidos.
- Producción de ácidos biliares.
Colesterol “bueno” y “malo”
- Lipoproteína de baja densidad (LDL): también conocida como colesterol “malo”, ya que, cuando se encuentra en niveles altos, puede acumularse en forma de placa en las paredes de las arterias, causando obstrucciones en el torrente sanguíneo y dificultando el flujo sanguíneo.
- Lipoproteína de alta densidad (HDL): conocida como colesterol “bueno”, ayuda a eliminar el exceso de grasas del torrente sanguíneo, reduciendo el riesgo de problemas de salud relacionados a su acumulación.
Como puedes ver, en cantidades saludables, el colesterol no es tan malo como se cree. Sin embargo, como muchas otras cosas, puede ser dañino en altas cantidades. Niveles elevados de grasas no solo pueden incrementar el riesgo de sufrir un infarto o derrame cerebral, sino que también son un factor de riesgo para desarrollar enfermedades cardiacas como la enfermedad de las arterias coronarias.
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6 Consejos esenciales para mejorar niveles de colesterol
Si tus niveles de colesterol son altos, ya sea por factores genéticos, hábitos dañinos u otras razones, es necesario realizar cambios en tu estilo de vida para evitar cualquiera de los riesgos de salud previamente mencionados.
1. Sigue una dieta buena para tu corazón
Uno de los factores principales que contribuye a un colesterol alto es mantener una dieta poco saludable que pone tu corazón y arterias en riesgo. Para controlar sus niveles, reduce los alimentos que aumentan el colesterol LDL e integra alimentos que lo reducen.
- Reduce las grasas saturadas: estas se encuentran principalmente en carnes rojas y productos lácteos enteros.
- Evita las grasas trans: se encuentran en productos de panadería industrial, frituras y alimentos empaquetados, por nombrar algunos. Puede aparecer en los ingredientes como “aceite vegetal hidrogenado”.
- Aumenta los ácidos grasos omega-3: se encuentra en nueces, semillas de linaza y pescados grasos como el salmón, la caballa y el arenque.
- Come más fibra soluble: se puede encontrar en frutas y vegetales, legumbres, frijoles, cereales, frutos secos y semillas.
2. Ejercita con regularidad
Hacer ejercicio ayuda a controlar los niveles de colesterol al aumentar el HDL. Para conseguir los mejores resultados posibles con el ejercicio, trata de realizar al menos treinta minutos de actividad física de intensidad moderada, cinco días a la semana.
Puedes hacer ejercicios aunque la actividad física sea algo nuevo para ti, solo comienza gradualmente y en formas que se adapten a tus limitaciones físico-deportivas. Consulta siempre con tu médico antes de comenzar cualquier actividad física nueva, especialmente si tienes otras afecciones de salud. Para comenzar y mantener la motivación, intenta escoger un deporte o actividad física que realmente te guste, para que no tengas que obligarte a hacerlo.
3. Mantén un peso saludable
Si tienes sobrepeso, perder algunos kilos extra puede ser de ayuda para controlar y reducir tus niveles de colesterol. Seguir nuestras recomendaciones previas sobre dieta y ejercicio es un excelente punto de partida para alcanzar un peso saludable.
4. Deja de fumar
Si fumas, considera dejarlo. Fumar es conocido por su relación a problemas respiratorios y pulmonares, pero también puede estar relacionado con enfermedades cardíacas y de los vasos sanguíneos. Dejar de fumar no solo beneficia la salud de tus pulmones, sino también la de tu corazón, al mejorar la circulación sanguínea y reducir la presión arterial. Respecto al colesterol, fumar reduce el HDL y aumenta el LDL.
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5. Modera tu consumo de alcohol
Beber alcohol con moderación está bien, pero beber excesivas cantidades de alcohol puede provocar graves problemas de salud, incluyendo hipertensión e insuficiencia cardiaca. El alcohol en grandes cantidades puede aumentar los niveles de LDL y reducir el HDL, elevando los niveles de colesterol.
6. Bebe más agua
Beber suficiente agua es esencial para mantener una buena salud en general, incluyendo mantener el colesterol en niveles saludables. Una hidratación insuficiente puede provocar el aumento de los niveles de LDL. Se ha demostrado que tomar suficiente agua tiene efectos positivos sobre el HDL. Asegúrate de tomar suficiente agua al día y, si bebes bebidas azucaradas con frecuencia, trata de beber agua en su lugar.
Mantén tus niveles de colesterol bajo control
Por lo general, el colesterol alto no muestra síntomas tempranos, y solo comienza a mostrar signos cuando la placa ya se ha acumulado. Para saber si tu colesterol se encuentra dentro de niveles saludables, es necesario realizarte un examen. Por eso es tan importante consultarlo con la ayuda de un profesional de la salud.
Si tienes que hacerte un chequeo o tienes un diagnóstico de colesterol alto y te preocupa mantenerlo bajo control, en South Plains Rural Health podemos ofrecerte servicios de atención médica negrales para tu tranquilidad. Contáctanos y agenda una consulta para que podamos revisar esos niveles y ayudarte a mantenerlos en rangos saludables.